一天两顿饭：适合45岁后的减肥方法，瘦了，大肚腩小了，睡眠好了

我的小姑，从45岁以后就开始进入了更年期前期，变化很大，折腾了好几年，说不上哪哪不舒服，哪哪都难受，为此奶奶很是心疼她这个老姑娘。

吃的和之前一样，甚至还少，但代谢慢了，体重暴涨到142斤，而且肉肉并不是均匀长的，腰腹部赘肉特别多，大肚腩凸出。

另外睡不好，情绪差，焦虑失眠，有时候为了解压还暴饮暴食，吃完更是后悔。

后来，

把一天三顿饭，改成了一天两顿饭，减少了量，提高了质量，

三四个月的时间，从142减到122斤，大肚腩也小了很多，睡眠也变好了不少。

“一天两顿饭”的具体吃法：

第一顿饭：

喝的有：

牛奶或者无糖豆浆一杯，或者燕麦粥1小碗、或者黑米红豆粥1小碗，轮流喝。

豆浆可以补充雌激素，红豆可以补气血，粗粮粥可以控糖。

主食有：

主要是粗粮主食，蒸红薯、蒸南瓜、蒸山药、蒸玉米等。

水煮蛋

吃一个，补充优质蛋白质。

蔬菜：

应季的蔬菜，深绿色的最好，如清炒空心菜、清炒娃娃菜或者清炒油麦菜等。

基本上吃七八分饱。

第二顿饭：

这一顿饭，主要是多吃优质蛋白质，少吃主食，吃青菜。

肉：

清蒸鱼，或者炒牛肉（牛肉选瘦牛肉），或者鸡胸肉，有时煎着吃，有时炒着吃。

豆制品和菌类

：隔一天吃一次，比如这天吃青菜豆腐，次日就吃口蘑炒芦笋，尽量吃的多样化。

主食：

吃杂粮饭为主，一小碗。

下午四五点左右：

吃一个苹果、或3颗枣或四五颗干果。

运动上就做了一项，快走：

本来我教了她一些力量运动，我自己在家做的，结果她不学，说没时间，顾不上，太费劲，于是，就选择了一个简单的，就是快走。

每天快走50分钟左右，

很简单快捷，也没啥花里胡哨的方法。

现在想想，

其实无论什么运动，贵在自己喜欢，只有喜欢了，才能坚持下来，

都能提升代谢，帮助消耗热量，从而达到减重的目的。

晚上睡觉前揉腹20分钟：

这个对于中老年朋友们非常有帮助，我的不少粉丝们也做这个小运动。

每天揉腹能促进肠道蠕动，预防便秘，排便困难也是困扰很多人的一个大问题。另外还能慢慢消耗肚子上的脂肪，

减大肚腩。

最重要的一个作用是帮助快速入睡，提升睡眠质量。

做法也很简单：平躺在床上，两只手搓热，手心向下，围绕肚脐，开始慢慢揉，顺时针50圈，逆时针50圈，唯一需要注意的一点就是，手腕不要抬太高，要不然太累了，不好坚持。