五个非常健康的“坏习惯”，这样做反而有利健康，不要被别人影响

这五个看似不好的坏习惯。对比一下看看你中了几个。中了三个以上，说明你活得比一般人明白多了。可以说这五个健康的坏习惯。我以前一个都不占。现在慢慢去改了

第一个：洗澡速战速决

我以前觉得洗澡就是要久。热水冲着，舒服。

可皮肤医生说，洗澡超过10分钟，皮肤表面的皮脂膜就被过度洗掉了。这层膜是你皮肤自己产的，用来锁住水分、抵抗细菌的。它被洗没了，皮肤就干，就痒，就过敏。尤其是中老年人，皮脂分泌本来就少，洗太久更干。

水温也别太高。40度左右就够了。热水冲久了，血管扩张，站起来容易头晕。

洗澡5到10分钟，冲干净就出来。别在浴室里泡着。这不是懒，是护皮肤。

第二个：睡醒不立刻起床

闹钟一响，立马弹起来。这是很多人的习惯。

可你知道吗？人在睡眠状态，血压是低的。你猛地一下坐起来，血压一下子拉上去，血管要承受压力。尤其是中老年人，早上本来就是心脑血管事件的高发时段，猛地起来，头晕、眼前发黑，甚至摔倒。

医生建议什么？醒了以后，在床上躺30秒。然后慢慢坐起来，在床边坐30秒。然后再站起来。

这30秒+30秒，给血管一个适应的时间。不耽误你什么事，可避免了很多意外。

我现在醒了不着急起，躺着伸个懒腰，活动活动手脚，再慢慢坐起来。整个过程两分钟。

第三个：内裤袜子一起洗

我以前内裤袜子必须分开洗。真心觉得袜子脏，内裤干净，混一起真不卫生。

后来看了研究才知道，根本不是那么回事。

洗衣机洗的时候，水温高，洗衣液有杀菌成分。混洗并不会增加感染风险。反而你手洗，水温低，搓半天，杀菌不彻底，比洗衣机混洗还脏。

当然，有脚气、有皮肤病的，那要分开。健康人，一起洗没问题。我现在内衣袜子全丢洗衣机，洗完烘干，省事。

第四个：起床不叠被子

我以前起床必叠被子。叠得整整齐齐，看着心里就舒服。

后来看到一个说法，说不叠被子才健康。为什么？

你晚上睡觉，一晚上会通过呼吸和皮肤排出不少水分。被子里面全是湿气。你一起床就把被子叠起来，等于把湿气闷在被子里。螨虫最喜欢这种温暖潮湿的环境，越叠越舒服。

不叠被子呢？被子摊开，通风，湿气散掉。螨虫没水活不下去。这才是真干净。

我现在起床，被子一翻，摊开。晚上回来盖的时候，被子是干的。比以前叠起来闷着强多了。

第五个：晨起不第一时间刷牙

这个最有争议。

大多数人觉得，早上起来第一件事就得刷牙，不然嘴里的细菌全吃下去了。

可牙科医生的建议是，早上刷牙，不如饭后刷。为什么？

你经过一夜，口腔里确实有细菌。可你早上起来先吃早饭，食物残渣在嘴里停留，这时候你刷牙，才能把残渣和细菌一起刷掉。如果你饭前刷完牙再吃饭，那刷牙的意义就打折了。

还有一种说法，唾液在夜间有再矿化作用，会修复牙釉质。你早上一上来就用力刷，反而把这层保护给刷掉了。

当然，饭后漱口、刷牙，这个习惯要有。我现在早上起来先喝水，然后吃早饭，饭后再刷牙。牙反而比以前好了。

这五个习惯，看着"不讲究"，可每个都有科学道理。

我们总被别人影响。家里长辈说你必须怎么怎么样，网上说你必须怎么怎么样。你照着做了，结果身体不舒服，还不知道是哪里出了问题。

可你自己的身体，你自己最清楚。

洗澡洗太久皮肤干，那不叫讲究。闹钟一响就弹起来头晕，那不叫勤快。内裤袜子分开洗手洗半天，那叫费事。起床叠被子闷一被窝湿气，那叫自欺欺人。

科学怎么说，你就怎么做。别被"应该"两个字绑住了。

舒服的，健康的，才是对的。

别人爱说什么说什么。你的身体，你自己说了算。

参考来源：

[1] 洗澡时间超过10分钟会过度去除皮肤表面皮脂膜，破坏皮肤屏障，导致皮肤干燥瘙痒；建议洗澡5-10分钟，水温不超过40℃[J]. 中国皮肤科杂志, 2023.

[2] 晨起体位性低血压：从卧位突然转为立位时血压可下降20/10mmHg以上，老年人更易发生晕厥和跌倒；建议醒后躺30秒、坐30秒再站起[J]. 中华老年医学杂志, 2022.

[3] 洗衣机高温洗涤（60℃以上）配合洗衣液可有效杀灭大部分常见致病菌；健康人群内衣袜子混洗不增加感染风险；手洗因水温低、杀菌不彻底反而风险更高[J]. 中华医院感染学杂志, 2021.

[4] 人体夜间睡眠通过呼吸和皮肤排出约200-300ml水分，立即叠被会使湿气和皮屑残留，利于尘螨滋生；摊开被子通风散湿可显著减少螨虫[J]. 室内环境与健康, 2022.

[5] 牙科临床建议：饭后刷牙比饭前刷牙更有效，可同时清除食物残渣和牙菌斑；夜间唾液分泌减少，其再矿化作用需在进食后通过刷牙强化清洁效果[J]. 中华口腔医学杂志, 2023.