50岁浙江嘉兴的李女士，常年坚持锻炼，练出清晰6块腹肌

很多年轻人刷到她的视频，都忍不住惊叹，太棒了。

她坚持跑步十三年，力量训练八年，还保持十年控糖习惯。每天上班之前抽出两个小时训练，采用练三休一的节奏，没有花钱聘请私教，所有动作都是自己慢慢摸索出来。体重从九十四斤涨到一百零一斤，增加的重量基本都是肌肉，体脂率稳定在百分之十七点三。

很多人以为腹肌只靠卷腹就能练出来，其实不是。腹肌想要显现，两个条件缺一不可。腹部肌肉要有足够厚度，同时全身的体脂降到合适区间。女性一般体脂低于百分之十八，腹部的线条才能够被肉眼看见。腹肌的块数由天生的腱划决定，有人天生就不是六块，不存在优劣差别。

不少中年女性看完故事，立刻跟风疯狂减脂，盲目追求低体脂。这里要提醒大家，不要直接照搬她的训练方式。中年女性体脂长期过低，会影响内分泌，降低骨密度，带来健康隐患。做核心训练的时候，要同步练习盆底肌，大幅度卷腹动作会升高腹压，需要提前做好防护。

训练不能只盯着腹部，深蹲，臀桥这类复合动作，才能刺激全身肌肉，对抗年龄带来的肌肉流失。蛋白质的补充也不能忽略，日常多吃鸡蛋，鱼虾，瘦肉，牛奶，给肌肉生长提供原料。

健身这件事，比拼的从不是身材外形。李女士说，她健身的初衷，只是想拥有更好的体力，稳住自身状态。健身房里经常会有年轻女生主动找她合影。普通人不用强求练出块状腹肌，腰腹平整，行动有力，才是适合大多数人的目标。